1、平時可以多練腿

平時我們可以多做一些下肢的訓練動作，你可以多去練雙腿，不要怕鍛煉下肢會讓你的下肢變得粗壯，其實鍛煉下肢只會讓你的下肢肌肉變緊，會讓你的腿看上去纖細而有力。

2、可以多吃魚肉  

我們一直在說健身和飲食要相結合，那么我們在飲食方面可以多吃一些魚肉，因為魚肉富含的脂肪比較低，多吃一些魚肉會讓我們身體“管”肥胖的荷爾蒙分泌減慢，這樣會使我們發胖的概率減少一些。  

3、多變化動作

在做訓練的時候，我們很忌諱做一成不變的動作，我們一定要多變化，自己的訓練動作要不斷的豐富自己的訓練內容，嘗試更高難度的訓練動作。如果你的訓練動作總是一成不變，那么我們的身體肌肉就會產生依賴性，這樣不利于你的進步提升。  

4、要補充鐵元素  

平時我們可以多補充一些鐵元素，如果我們的鐵元素攝入量不足，那么會很有可能導致我們肌肉細胞的有氧呼吸無法正常進行，我們的訓練效果很有可能也會因此受到影響。你可以多吃雞肉或者是瘦肉，從這些食物中來獲取鐵元素。 

5、用綠茶代替咖啡

有很多人會有喝咖啡的習慣，也會有喝碳酸飲料的習慣，如果你有這些不好的習慣，那么我們可以用綠茶來代替咖啡，代替飲料。綠茶可以提高我們自身新陳代謝的水平，綠茶里含有茶多酚，而茶多酚也會具有一定的保養功效，同時還可以幫助我們消耗掉一些卡路里。